揉腹可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，能够起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。

　　腹部按揉一般选择在晚上入睡前和早上起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向揉腹50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，长期坚持，一定会收到明显的健身效果。