生活中,常有老年人叹道:假如能使我年轻10岁,那我的生活一定更充实、更美好。
其实,年轻10岁的秘诀就握在老年人手中:精心安排好自己的衣、食、住、行,就可以推迟衰老的“脚步”,让生命的时钟倒拨10年。
衣要俏
有人以为,衣着打扮是青年人的“专利”。其实,这是一种偏见。从心理学角度来看,老年人穿得款式新颖些,色彩明快些,能给老年人自己一种良好的暗示,感觉青春犹在,情绪活泼,当然有益于身心健康。英国一家杂志调查了3000多名老年人发现,讲究仪表、注意穿着的老年人,大都身体健康,精神焕发。他们中间患高血压病、溃疡病、癌症等与精神因素有关的疾病,也比不善于穿着的老年人要少30%。为什么衣着俏美能够祛病健体?美国宾西法尼亚大学一位医学教授克里格曼曾对20名老年妇女进行了一个月的观察,找到了答案。首先,老年人最危险的“伴侣”就是孤独,而引起孤独的主要原因就是她们看上去不再有魅力,人们不愿与之交往。如果老年人衣着清洁整齐,合乎时代潮流,不仅自我感觉良好,人们也愿意与之交往。毫无疑问,老年人经常置身于各式各样的人群之中,就会精神焕发地多活若干年。
对于患有慢性病的老人来说,当自己因衣服俏丽而显得精神焕发时,病情也容易好转,愿意接受治疗和积极进行各种必要的运动。克里格曼教授强调说:老人衣俏的益寿功效是任何药物也替代不了的。
吃加餐
加餐的益寿作用,古人早有觉察。如享年142个春秋的唐朝名医孙思邈就说过:“食欲数而少,不欲顿而多”。就是说,宜少吃多餐。俄罗斯有位140岁的老太太,她的长寿之道很简单,即为每日5餐。
人到老年,生理功能衰退,代谢变慢,腺体分泌减少,咀嚼、消化能力降低,如果每日仅吃2至3餐,会有明显的饥、饱感交替出现,不仅对老年人的体力、脑力活动会有不良的影响,还会损害胃肠,甚至引起各种疾患。捷克科学家的实验也证实了这一点,如让668位老年人每天吃2至3餐,结果每3个人中就有1个患不同类型的心血管疾患;而让156人把同样的饮食分5餐吃,每26个人中才有1人患心血管病,这说明少吃多餐适合老年人的生理功能。加餐应在早、午之间,以及睡前2小时。加餐力求清淡,容易消化,如米粥、银耳汤、麦片粥等,还应吃些富含钙、磷、铁等微量元素的食物,如含钙丰富的奶制品、虾皮、海带等,磷含量较高的鱼、肉、蛋、奶、豆类食品,铁含量较多的动物内脏、蛋黄、水产品等,可加餐选食。
慎独居
现代的家庭体系正在变化,“空巢”现象日益增多。老年夫妻独居,首先是带来心理上的孤独感,危害身心健康;其次,老年人多患有慢性病,或因身体衰弱而易于发生急性伤病,如系独居,常因无人照料而发生意外;其三,老年人独居,如采购、维修、清理等工作,常因体力不支而无法完成。缘于上述问题,老年人不能只图“安静”而选择独居,因此无子女或子女无法与之同居的老年人,经济条件好的可聘请家政服务员来照顾自己,或寄居老年公寓,或委托社区有关机构给予照料。
多走路
人老腿先老,多走路,则是祛病延年的有效措施。多走路,要求快慢交替进行。快走有利于提高氧气的消耗,增强心脏功能,还有助于提高中枢神经的兴奋性,是医治忧郁症的良药。慢走则可以缓和大脑和身体的紧张状态。漫不经心地行走,可达到某种类似于瑜珈的效果,使血液中的乳酸含量减少,让大脑获得充足的氧气。放松地走路,给人一种节奏感,就心理学而言,这种节奏感是人的心理活动减弱的一种特殊感觉,可使脑电波脉冲的节律明显变缓,即呈每秒4~8周的所谓“Q节律状态”。研究表明,处于这种状态下,人的精神面貌最佳,想象力最丰富,也最容易诱发灵感。如此,快慢交替,一张一弛,对身心健康大有裨益。
实际上,我们之中的许多老年人,何尝不希望自己也年轻10岁。尽管年龄对任何人都是不可逆的,但如果人们都来注意保护自己的身心健康,那么,同样会使自己青春长驻。