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一位高血压患者的“三三制”健身
苏州东吴医院  相知相伴·值得托付  中西医结合标本兼治  2006年04月17日

    我患高血压脑梗已有多年,为了身体健康,我平时除了服用降血压药以外,还采用“三三制”的方法健身防病。所谓“三三制”,是指白天三个“半小时”,晚上三个“一分钟”。  

  早上起床后,先活动一下身体,慢走半小时。午饭后略事休息,小睡半小时。晚饭后休息片刻,再外出散步半小时。劳逸结合,运动量虽不是很大,但长期坚持可以软化血管,减轻动脉硬化程度,达到延年益寿的目的。晚上醒来起夜,睁开眼睛后,先在床上仰卧躺一分钟;然后坐起,在床上静坐一分钟;再把双腿下垂床沿,静坐一分钟,最后才下地活动。这样做的目的是让神经系统有个调整的过程,防止体位的突变造成危险,减少突发性脑血栓、脑溢血、心脏猝死等意外的发生。

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