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春天 我们该这样锻炼……
苏州东吴医院  相知相伴·值得托付  中西医结合标本兼治  2006年04月17日

    懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季,冬眠也该结束了,别再做一条懒虫。别说我们不提醒你,春季不锻炼,一年四季都会打不起精神来,皆因“一年之计在于春”,春天的健身计划可非得精心策划一番不可。就让我们的专家指导一下,让你与健康亲密接触吧!

  出场专家 沈阳体育学院运动医学副教授郑锡明

  办公族:刚出汗就好

  误区:为弥补少锻炼的缺憾,一运动就累到半死

  专家建议:部分白领人士平时无暇参与体育锻炼活动,尤其是一冬天都没怎么运动的更不在少数。许多白领为弥补少锻炼的缺憾,一运动时几乎累到半死,以至汗流浃背。人们总认为出汗越多,运动效果越好,其实不然。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病,后果可能很严重。

  中医还认为,汗与心和血有莫大的干系,一定量内的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气。

  因此,春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。若已经感冒,还是不宜参加体育锻炼,而应多休息,待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等都是很好的春季运动方式。

  推荐运动:研究证明,静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。在办公室,不适合做剧烈运动,那么不妨做一些隐蔽练习,如坐在椅子上,伸直身体做一次深呼吸,腹部内收,保持这种姿势3-4秒钟,重复6-8次。另外是双手掌心相对,用力挤压,保持紧张状态5-7秒钟,重复3-5次。

  女士:为穿靓衫多做“轻体育”

  误区:经过一冬天,不少女士发现脂肪已经偷偷地堆积起来。怎么办?减肥!饿肚子、减肥药、高强度运动。

  专家建议:低强度的有氧运动加控制饮食最有利于消除多余脂肪,有人称低强度的有氧运动为“轻体育”。活动内容全凭兴趣,可随心所欲地选择,比如慢跑、走路、园艺活动、爬楼梯、打保龄球、练瑜伽功、跳交际舞等等。无论哪种锻炼方式,强度都不大,体能消耗比较低:一般年轻人心率保持在每分钟130-140次,年龄大的人每分钟100-120次心率为好。

  男士:结实的肌肉要靠器械锻炼

  误区:男士们往往非常无奈:白天辛苦工作、晚上辗转于饭局酒桌,时间久了身体一圈一圈地扩展,不知不觉身体变形了。

  专家建议:希望恢复健美身材的男士们应走入健身房,通过器械锻炼来提高身体各部位的肌肉。器械的辅助加上专业教练的指导,让健身不再是“累人”的体育锻炼,而成为时尚的休闲运动。大家可以根据自身需要选择不同的健身器材,有针对性地完成局部锻炼,身体一定会大为增色。

  爱好户外运动者:小心鼻炎

  病例:28岁的张卫军是做广告策划的,他还是各种户外活动的爱好者。天气一暖和,他就迫不及待地开始每天沿着浑河大桥跑步,还一边观看穿梭不息的车流。因为坚持锻炼,他感觉身上的肌肉结实多了。可最近他总感觉鼻子痒,爱打喷嚏,尤其是早晨起床的时候,稍一沾水就喷嚏不断,打得腰都直不起来。他感觉很奇怪,到医院检查,结果被诊断患上了血管运动性鼻炎。医生建议他调整锻炼计划,避开车来车往时的灰尘,到绿地比较多的公园去锻炼,因为那里空气质量好一些,可以减少鼻子的负担。

  专家提醒:刚进入春季,受气温和人体自身因素的影响,激烈的运动方式并不是首选,锻炼应当适度,不宜大汗淋淋,同时要注意正确的呼吸方式:刚刚运动时用鼻子呼吸,运动量加大后鼻子和口腔同时呼吸,以防止发生鼻炎。

  慢性病患者:因病而异,自己把握

  专家建议:要根据自己的情况量力而行。因为疾病患者运动会有一些潜在危险,所以运动前要做一些准备,因病而异:比如心脑血管病人忌急起急停,锻炼结束时要做一些轻松活动,不要立即停止活动,更不要锻炼后马上卧床休息,否则对心脏不利;颈椎病人运动前要充分活动颈部,有不适时要及时停止运动,向医生咨询或检查;糖尿病患者锻炼前要体检,包括血压、肾功能、眼睛、足部、血脂等方面,从而选择适合的锻炼方式;高血压患者适合舒缓运动,比如步行、太极拳等。

  温情提醒:运动前记住“热身”

  春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前,最基本的是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前,“热身运动”更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

  锻炼后别忘“冷身”

  许多运动爱好者都知道锻炼前应“热身”,但值得注意的是许多人不知道运动过后“冷身”也很关键。因为运动能加速血液的循环,如果不能以一些节奏慢的简单运动来调节,血液不能突发性地自动适应身体的变化,血压会猛然下降,心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走,能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下,你的“冷身运动”才能功成身退。

如果您在生活中遇到健康方面的烦恼问题或者您的朋友和家人需要帮助的时候,你可以通过以下方式和苏州东吴中西医结合医院取得联系。苏州东吴医院由权威专家在线为您解答相关疾病问题,根据病情提供最专业治疗方案,尊重保护患者个人隐私。

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