■知识
　　作为非专业的运动选手，关节扭伤和肌肉拉伤是最常见的运动损伤。就因为常见，有人或者会觉得这些小伤是不可避免，又或者在受伤后不注意治疗，结果引致后患无穷。以下就深入地介绍这两种常见运动损伤的预防和治疗。
　　
　　打球要注意关节扭伤
　　许多人都喜欢参加刺激的运动，如篮球和足球。然而，在他们参与这些激烈的碰撞运动时，经常会出现关节扭伤。但其实充足的准备工作是能够避免关节扭伤的，例如在运动前用胶布缠绕关节部分；做好准备运动，如脚侧踢球，脚尖负重提踵。
　　由于关节扭伤不如皮肤擦伤那样明显，很多人就因为不了解自己的伤势而耽误了治疗，因此受伤后首先要进行自我检查，检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，以及韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。　
　　检查方法：
　　1.注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。　
　　2.内翻及外翻试验：将关节内翻，检查外侧韧带损伤程度(内翻时，关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。
　　当确定了伤势后，如果属于轻度受伤，可自行治疗，但切勿推拿。可以利用冰敷和绷带自我治疗。
　　
　　健身要注意肌肉拉伤
　　肌肉拉伤已成为健身运动的大敌。所以在健身时一定要注意以下几点：
　　1.要有适当的热身。热身运动可以采用一些柔韧性拉伸运动来预热肌肉，时间10分钟左右。
　　2.合理安排运动顺序。所做的运动应能让希望锻炼的部位持续充血。如做完胸部训练后，做肩部是最好选择，而不是练小腿。
　　3.不要使肌肉过度疲劳。当身体发出“我不能再练”的信号时，要特别注意，要知道训练中的超负荷和过度训练是截然不同的概念。
　　倘若健身时不幸拉伤肌肉，以下是几种伤痛自我疗治的方法：
　　1.锻炼中感到某部位特别疼痛时，应立即停止运动，彻底放松和休息。
　　2.轻揉受伤部位，确定肌肉、韧带或肌腱疼痛受伤，集中治疗。
　　3.用冰袋或布把冰包起来，敷在受伤部位防止进一步肿胀。
　　4.热敷。能减少肌肉的紧张状态，加速血液循环，给肌肉带来营养。注意，刚受伤时不宜热敷，这会引起组织进一步肿胀和损伤。
　　5.按摩促进局部血液循环。可自己按摩，但更有效的方法是让自己放松，找懂得按摩技术的人推拿。
　　6.不宜增加伤痛部位负担。例如，腰痛就不要提重物，脚痛就不要跑步。
　　以上的小常识，看似老生常谈，但看看每天到医院治疗运动损伤的人群，就应该认识到只有学会在运动中保护自己，才能真正享受运动的乐趣和益处。