进入4月,春天的气息越来越浓了,蛰伏了一冬的人们纷纷加入到户外运动的行列中。不过记者从苏州东吴医院运动损伤科主任黄晓春那里了解到,门诊上近来因运动扭伤而求治的患者不断增多,还有更多的健身者扭伤状况不严重,就在家自己解决了。黄主任提醒大家,春天运动,一定谨防扭伤。
损伤:冬天骨折,春天扭伤
黄主任今年收治的第一位扭伤患者叫小李,他在打羽毛球时踩在一块小石头上,扭伤了脚踝,脚面马上肿得像个馒头。黄主任告诉记者,很多人都像小李一样,觉得打羽毛球这样的运动,跑跑停停,运动量不大,用不着热身。其实“磨刀不误砍柴工”,普通人的运动量虽然不大,但身体也更僵硬,扭伤的几率一点都不小。
黄主任介绍说,关节是靠肌肉和韧带来保护的。冬天气温低,肌肉、韧带的柔韧性较差,对关节的保护力度减弱,所以运动中只要磕着、碰着一点,就会造成损伤,尤以关节发生骨折为主。
然而到了春天,随着温度的升高,肌肉弹性增加,不太容易骨折,但人们往往运动热情过于高涨,会忽视了运动前的热身,肌肉缺乏对运动姿势的适应,就容易出现扭伤状况。
热身:磨刀不误砍柴工
所谓热身,是指让身体热起来,以微微出汗为准。黄主任说,热身没有通则,年轻人可以在运动前慢跑,让身体微微有出汗的感觉,然后根据运动内容,有针对性地活动各关节,热身时间不少于15分钟。老年人应先通过慢走让身体热起来,然后做些简单的体操,热身至少进行10分钟。具体说来,各种不同运动,还需要不同热身方式:
打篮球前需要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位热身,具体方法是双手互压手指韧带,向4个方向转动手腕,前后跨步压腿以及蹲起。
打羽毛球前应注重肩、背肌肉的热身,压肩、拉背等方式最适宜。
打乒乓球要针对手腕、肱二头肌和肱三头肌进行热身。一般来说,手腕、脚腕的绕环和拉伸运动最适宜。
打网球要针对小臂和腰部进行热身,拉伸和绕环的动作最科学。
跑步、走路健身需要格外加强双腿热身,如脚踝绕环、下蹲抻拉等。
伤后:及时处理免后患
如果不小心在运动中扭伤了身体,一定要及早处理,否则骨折、脱臼、扭伤等都会在肌体里留下“记忆”,随时可能复发。
一般而言,年轻人如果是一般性扭伤、局部有点红肿但痛得不是特别厉害的话,可以自己处理。总的原则是“冷处理”。发生关节扭伤时,应当立即停止运动,用软物如枕头、被褥等把受伤部位垫高,再进行冷敷以减轻肿痛。三天后进行热敷。若肿胀严重,并出现明显的皮下淤斑或内翻畸形时,则可能是发生了骨折,要尽快就诊。
老年人体质较弱,轻轻扭一下就会很严重。黄主任说,有的老太太运动时摔坐在地上,当时还能走,结果两天后反而动不了了,到医院一检查,发现髋骨严重错位,因此老年人扭伤后最好立刻到医院就诊。