1、要特别关注天气的变化,每当天气变冷的时候要及时添加衣服来防寒保暖,这样就可以抵挡寒邪入侵。
2、要经常参加体育锻炼,以增强体质,提高机体的抗病能力,最好是早晚都能跑跑步,每次不少于30分钟,这是最简单易行的方法哦。在有条件时间允许的情况下,您还可以多增加一些锻炼项目,比如打球、跳绳、体操、打太极拳等等,这些运动还可以增加生活的乐趣,使您的身体更加健康。
3、生活要有规律,一日三餐不宜过饱,合理饮食营养要均衡。正如俗话所比喻的“早饭要吃的像皇帝,中饭吃的像平民,晚饭吃的像乞丐”,饮食中宜多吃新鲜蔬菜水果瘦肉、蛋类和豆类食品,少吃油腻辛辣刺激食品。
4、养成多喝开水的好习惯,这样可以补充适量的水分来稀释血液中的毒素加速代谢物的排泄,人体每日所需水份是1000ml,也就是说您每天最好喝8杯水为佳,不喜欢喝白开水的朋友也可以根据自己的口味选择各种茶饮或果汁,可使您增加饮水的量。
5、在家中早上起床后把门窗打开,保持室内空气流通,如果已经有流感患者应及时薰醋进行空气消毒,因为醋挥发在空气中有杀菌的作用。同时,要经常晒洗被褥、枕头,多晒晒太阳,利用日光消毒。
6、在许多办公场所由于内外温差大,人体无法适应温差的变化,通风情况也不好,如果已经有人发生了感冒,他在打喷嚏及咳嗽时所喷出的唾液等细小颗粒就会浮在空气中,传染更多的人,这就是人们经常看到的,在一个科室里出现的几个同事轮流感冒的现象。因此,这些人要想预防感冒,平时要加强锻炼身体,提高机体免疫力,加强锻炼身体的方法既可以在室外,也可以选择一些在室内锻炼的项目,如跳绳、踢毽子、打乒乓球等。还应该经常打开窗户,以保证室内空气流通。
7、保证足够的睡眠和适当的休息,尤其是儿童,每天应保证10小时左右,成人每天保证8小时左右,早睡早起。
8、尽量避免到人群聚集的公共场所活动,减少被感冒病毒传播的机会。
9、保证室内有合理的温度和湿度,室内温度应控制在16℃至24℃为宜,室内湿度应控制在30%至60%,您可以选用加湿器控制室内湿度,或在室内养殖花草增加室内的湿度。
10、大蒜、大葱、姜、食醋等,都是预防感冒的常用食品。另外,如有感冒的预兆可以服用药物预防,板蓝根冲剂就是很好的预防感冒药物,服用后一般可使感冒的发病率降低50%左右。
此外,秋冬季气温低,人体最易患感冒,而坚持将脸和双手浸泡入冷水中,则可迫使鼻、脸部血管收缩,这样就可提高人体抗御风寒的能力,能有效地预防感冒。
希望以上提示能帮助大家远离感冒,都有一个很棒很棒的身体!