返回首页 预约挂号

健身器械到底怎么玩
苏州东吴医院  相知相伴·值得托付  中西医结合标本兼治 更新时间:2006年04月17日

    伸展类

  有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拼命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议最高不可过肩。

  用下腰训练器同样十分小心,因为老年肌肉软组织的水分少,还有个别老年人骨质疏松,弄不好会损伤腰椎。

  提示一:压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨、脊柱会有威胁;尽量不要使用伸腰训练器。

  扭腰类

  老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。

  提示二:在扭腰时,转180度圈儿,一般用3至4秒是安全的,个别老年人可用1至2秒。不要用爆发力。

  有氧器材

  太空漫步机有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松驰,易引发脱臼。专家建议,老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

  提示三:不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果,一不留神还可能会摔下来。

  健骑机健骑机是一种较适于老年人的运动器械,在玩的时候注意头向后仰,尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善颈椎病。

  提示四:有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。

  滑跑机滑跑机也是一种宜于老年人的器械,但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算,一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。

  提求五:运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷,有心脏病的老年朋友要特别注意。

  力量器材

  单杠单杠的目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,,不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其相当于垂吊引。

  提示六:在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友,手不要放在单杠上垂吊,谨防肩关节脱臼。

  凡带杠铃片的器械,不要百分百地努力去用力,搬起次数不要太多。在平衡木上行走,要手伸开在上面走,不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走,一但跌倒,易引起骨折。

温馨提示: 如果您对 健身器械到底怎么玩 有其它疑惑,可以与在线医生即时沟通,(点下面与医生即时沟通)
就诊前建议您先预约,预约后方便更有保障(点下面网上预约就诊)
   
上一篇:花生葫芦球 健身新运动 下一篇:你适合哪种健身器械
     
诊疗技术推荐   典型病例推荐
 
针对疾病提前安排针对性专家,
缩短疗程, 提高疗效,减少费用
挂号费,专家会诊费
减免治疗费,诊疗费15%
建立CRM个人健康档案
专家接诊,客服到位,方便有保障
苏州东吴医院--公益活动
不支持flash
最新咨询问题
苏州东吴医院--联系方式
地址: 苏州桐泾南路81号( 桐泾公园对面 )
电话: 0512-68120120
免费热线: 800-8286-300
交通线路: 乘坐4路、游5、45、54、88、300、315、325、923、900至桐泾公园下