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拉丁热舞的6大锦囊
苏州东吴医院  相知相伴·值得托付  中西医结合标本兼治  2006年04月18日

      被“时尚”欺负的感觉不太爽,你对它的崇拜总是滞后的。看见大街上衣着入时的GGMM,薄、透、露的背心、短装突然就大行其道时,才发现自己还腰缠赘肉。减肥尚未成功,真是追悔莫及呀。

  经过数月对受审档案的考察,本期小编联手CBA篮球宝贝——沙菲一起策划了以拉丁健身舞全面雕琢身体曲线的专题,现实中的曲线美人,随意的指导都会成为塑形同志的锦囊妙计。对身体局部尚不满意的您,不妨在心烦意乱的时候打开瞧瞧,是否全部切中“要害”?在火辣辣的五月天,看看拉丁教你瘦!

  拉丁热舞6锦囊

  锦囊妙计1:扭动腰肢的练习片断

                         

  五月,舞月也。要激活慵懒的身体细胞,不是简单动动胳膊、腿就搞得定的,需要调动全身的力量。腰部是舞起来的中心,摇摆、扭动、俯仰身体,全看她的风采了。

  双腿并拢,膝盖微曲,髋关节两点放松。蹲起的同时,以上半身为中心,让髋部以“8”字形扭摆。髋关节向上提到最高点,再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。

  直击要害:松弛凸起的腹部和整个腰线区域。

  动作小贴士:使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键,同时上身要保持稳定,肩膀不要晃动。


      锦囊妙计2:臀部练习的片断

   衬托出结实的小蜂腰,性感美臀又是关键,没有只扭腰不动臀的。所以这一锦囊看似与扭动腰肢练习片断相似。只是动作上要注重收紧臀部的肌肉,用力将髋关节提到最高点,停留片刻,再反方向提到最高处。

  直击要害:扁平下垂的臀部。

  动作小贴士:脊柱拉直,臀部后翘,同样保持挺胸姿态,上身基本不动。

             

  锦囊妙计3:抖肩的局部练习

  双肩是距离面部表情最近的,能够配合表情传情达意的大动作部位。跳舞的时候,它和腰部、臀部共同构成人们视觉欣赏的中心,学习抖肩算是拉丁健身舞的基础课。

  双手叉腰或者自然置于身体前侧,后背略微向后倾斜,双肩两点慢速前后颤抖,然后加快颤抖频率,直到胸部肌肉感到振颤,达到最快的极限为止。

               

  直击要害:不够丰满的胸部。

  动作小贴士:挺胸的动作一定要做得非常夸张,后背拉直,不要带动身子两侧摇摆,基本保持下半身不动。

      锦囊妙计4:手臂的局部练习

  “手舞足蹈”这个词最能解释“手臂”在舞蹈中的地位,它的延伸使得肢体语言更加丰富。塑造手臂的线条拉丁舞非常得法。 两只手臂伸直,从身体两侧慢慢向上抬起,直至头顶,同时手腕轻轻顺时针转动,然后放下手臂的同时反方向转动手腕。

  直击要害:松软的大笔内侧以及纤弱无力的小臂。

  动作小贴士:始终要保持直臂状态,举到头顶的时候双臂要靠近耳侧,手腕反方向向下停留片刻。

           

  锦囊妙计5:腿部局部练习

  连选美比赛都有“美腿小姐”一说。不过你应该清楚,美腿的概念不是纤瘦的“竹竿腿”,更不是令人烦恼的萝卜腿。从小腿到大腿都要求有紧致的肌肉。

  滑步练习时,双腿微曲,右脚向右侧滑出一步,左腿肌肉收紧,绷直脚尖,随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。反之亦然。

  直击要害:缺乏运动的大腿和长期肿胀的小腿。

  动作小贴士:绷直脚尖,感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。同时也要注意立腰、挺胸。

           

  锦囊妙计6:背部肌肉群塑造

  拉丁健身舞带动着身体的每一部分尽情释放内心感情,背部不是表现力的弱点。当手臂在身体后侧做波浪形舞动时,用后背肌肉带动手臂的动作,慢慢地向上舞动然后放下。

  直击要害:后背堆积的松散的肥肉。

                

  动作小贴士:手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而缓缓舞动,节奏缓慢最能感觉到对肌肉的锻炼。


      篮球宝贝的个人锦囊:

  这么多年保持身材不走形是沙菲骄傲的资本。她对于塑造曲线有个人心得,即器械训练+有氧运动+合理饮食。

  1、 练器械的女人听上去有点铿锵玫瑰的意思。要让肌肉长得结实有型,“玫瑰们”不惜体力在金属结构的器械上千锤百炼。手臂和腿部不能像竹竿儿,而要微微有点鼓起来的肌肉块;要不的脂肪要消耗,腹部的肌肉群要集中的聚在一起,全靠目标性练习。塑造出初步的体形框架。

  2、 有氧运动包括的范围广:健身操、健身舞、瑜伽、普拉丁都包括在其中,更注重身体协调性和平衡性的有氧运动同样需要长期的坚持,通常瘦身效果在6个月才比较明显。不过这样的运动乐趣大于苦趣,有音乐,有节奏,有步骤,打造出气质女人。  

  3、 沙菲的早餐时4个鸡蛋加一杯牛奶。听起来怪吓人的。她从不刻意在饮食上偏重哪一方面,蔬菜和肉类合理搭配,但是她强调:睡前5小时不进食。这是任何爱惜身材的XDJM总结的真理,人人受用。

  试跳拉丁Tips:

                           

  1、 这里说的“拉丁”不是国际标准舞中的拉丁舞,而是结合了古巴、巴西、西班牙,美国纽约以及印巴登风情的拉丁健身舞,刚柔并济,动感十足,又不乏优美。

  2、 要具备大胆、热情、奔放、性感的特点,不是可以学出来的,而是随着音乐完全放松,找对节奏和感觉,特别注重个人创造性发挥。

  3、 没有标准动作,手位、脚步,扭动方式和幅度没有死规定,每个人都能跳出自己的风格。

  4、 跳舞姿态特别注重立腰、挺胸(尤其可以夸张一些挺胸),收紧每一部分的肌肉。

  5、 拉丁健身舞的一大特点是表情的夸张和精神的饱满,投入到音乐的气氛中,被节奏感染而发的感情都要大胆地写在脸上,很容易找对感觉。

如果您在生活中遇到健康方面的烦恼问题或者您的朋友和家人需要帮助的时候,你可以通过以下方式和苏州东吴中西医结合医院取得联系。苏州东吴医院由权威专家在线为您解答相关疾病问题,根据病情提供最专业治疗方案,尊重保护患者个人隐私。

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