准备好去上班?
如何度过假日后的上班第一周,为新一周的工作开个好头?下文就将逐一告诉大家攻克“假日综合征”的招数。
症状一:上班恐惧症
病因:
一方面是因为在假日里,吃睡玩没有规律,生物钟已经打乱了,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态。另一方面是与逃避工作压力有关,放假让他们暂时忘记了工作的压力,但是长假结束后,始终要面对工作压力。
处方:
1.抓紧时间自我调节,做到睡眠、饮食有规律,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,适当减少娱乐时间。
2.预演工作。今天,你可以抽空把自己明天要做的工作在头脑中预演一下。这样,你就能在明天轻松地进入工作状态,不会觉得不适应。
3.延长午休的时间精神不振的时候,吃些水果和巧克力。在午饭后小歇15分钟,之后就会觉得这一天十分放松,在以后的一周内会越来越有干劲。
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症状二:肠胃不适
病因:
周末的美酒佳肴,无不令人垂涎,又有大把休闲时光,饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。而且,从平衡膳食的角度看,假日过多地吃荤,增加过多的蛋白质及脂肪类营养素,会超过机体需要,陡然增加消化系统及肾脏的负担,甚至增加血脂的水平,不利于人体健康。
处方:饮食清淡调整肠胃
1.多吃些滋阴补益的食物,去去“火气”,增加营养,如大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆等。
2.要想尽快改善肠胃腻滞,节后几天的主食不妨先以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,同时注意增加深色或绿色蔬菜的比例。也可以多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜汤、小米粥、面条汤等,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
3.橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能,它们都有去热滞的作用,这两天不妨多喝几杯橙汁或吃木瓜,不过要在吃完饭1-2小时后再喝,否则吃饱后立即喝,只会加重胃部负担。此外,买点银花、菊花、木棉花,加点蜜枣煲水喝,不但香甜可口,还能平衡消化功能。
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症状三:睡眠紊乱
病因:
医学研究表明,正常人体疲劳由体力、脑力过度付出引起,当全身肌肉处于高度紧张状态,身体就会产生大量代谢废物,如乳酸、疲劳毒素等。这些废物随着血液循环到达全身、甚至大脑,就会侵袭正常器官,如不及时消除,长此以往,容易引起病变,受损器官出现诸如胃溃疡、心力衰竭、循环功能不全等病况,神经系统损害发生植物神经失调症、神经官能症等。“睡眠紊乱”就是临床表现症状,此时再进行治疗就很麻烦。
处方:
应尽快停止各种应酬,调整饮食和睡眠。及时收心,通过放松自己的休闲和读书相结合方法,让心神安静下来。中午小憩一会儿,晚上争取早睡。睡前1小时喝杯加蜜糖的牛奶,有助于睡眠。一般说来,睡眠紊乱一两周后就可以恢复正常。