秋乏，懒洋洋地歪在沙发上，半梦半醒之间，头隐隐地痛。放弃一点懒惰，坚持锻炼吧，比如慢跑、散步、健身操，不为减肥，只为舒活筋骨，便可解除身体的疲惫感，得到的，将不仅仅是活力，更有健康和美丽。

　　登山：到高处去吸氧

　　登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

　　秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。

　　贴心提示：

　　当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果。登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。

　　高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防发生不测。

　　慢跑：经历“空气浴”

　　慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

　　贴心提示：

　　跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

　　走路：锻炼新法则

　　科学家证实走路对于控制心脏病的发作、预防中风、控制体重、减去脂肪、保持身材、防止糖尿病、降低骨质疏松症的发生几率、减轻关节炎带来的疼痛、改善抑郁情绪、降低结肠直肠癌的发病率有不错的效果。但是，走路并不能治疗所有病痛，效果也不可能立竿见影。健康的获取不能操之过急，贵在坚持。

　　现在，对日常生活做出些微调整，用来走路的锻炼时间就有了。比如提前一两站路下车走到目的地，比如改变搭乘电梯的习惯改走楼梯……不再受固定时间的束缚，把握走路的机会，每天锻炼，其实也可以很随意。

　　事实上，有一种既无需成本，又不必花费额外时间的锻炼方法——走路，正被你忽略。是的，走路，不是跑，不是跳，只需要你的步伐适度有力，并且以一个正确的姿势。

　　贴心提示：

　　轻松走路也有窍门。应该换上穿着舒适的鞋袜，让鞋的前端与脚尖之间留上1厘米空隙，好让脚部有恰好的伸展余地。当然，走路的时候双脚与鞋子免不了有摩擦，预防损伤的一个方法是在脚上涂些凡士林或油脂类的护肤用品，感觉会好很多。